今早通過了Army PT
今早去Crossfit鍛煉，教練要大家舉手表決鍛煉是常規還是surprise ，大家都舉手要surprise，結果就做了這個Army PT。
Army PT是Army Physical Fitness Test 的縮寫， 它是美國陸軍用來評估軍人體能素質的一種測試。它有3個項目：
第一個項目是俯臥撐。要求在兩分鐘內，盡最大能力儘可能多做，按次數打分。連續做的過程中，實在累了做不下去，可以雙手着地保持原位支撐着休息，身體也可以拱起來休息，但不可以臥地休息和雙手移動。如果臥地起不來了，或是雙手移動了，整個項目為零分。
第二個項目是雙手抱頭仰臥起坐。也是要求在兩分鐘內，盡最大能力做儘可能多次，按次數打分。連續做的過程中，如果累了，可以雙手抱頭保持坐姿休息。如果仰臥下去起不來，或是抱頭的雙手鬆開了，整個項目為零分。
第三個項目是2英里中長跑。按時間打分。
3個項目各為100分，總共是300分。 打分標準男女有別年齡有別。 同樣的成績，女的比男的，年長的比年青的分值會高。
我和Tom為一組，相互為第一和第二個項目的裁判。我們最後所得分如下： 
最左一欄名字旁邊括號里的數字是年齡。第一排Tom 27歲, 第二排我60歲。 從左往右第一組黑色數字是俯臥撐的數字，第二組黑色數字是仰臥起坐的數字，第三組黑色數字是兩英里跑步用的時間。黑色數字右邊綠色數字是打的分數。綠色表示通過測試。我雖然三個項目成績都落後於Tom，但是我的年齡是他的double還多，所以我的分數比他高，我最後的總分是253他是222。我的分數在今早鍛煉成員中排名第二。拿第一的是53歲的黛安， 她拿了279分。
我的評分就是按照以下這個57－61歲組的標準打出。從這個表可以看出，在這個年齡段，俯臥撐做到53個就是100分，做18個得60分就通過，我做了37個得82分。仰臥起坐，63個100分滿分，27個60分通過， 我做了43個得77分。2英里跑，15分18秒就是滿分100，19分64秒就是60分通過，我跑了16分03秒得94分。說起來通過還是比較容易的。
U.S. Physical Fitness Charts for Males Age 57-61
PUSH-UP STANDARDS Reps
| Score
| Reps
| Score
| Reps
| Score
| Reps
| Score
| 77
|
| 57
|
| 37
| 82
| 17
| 59
| 76
|
| 56
|
| 36
| 81
| 16
| 58
| 75
|
| 55
|
| 35
| 79
| 15
| 57
| 74
|
| 54
|
| 34
| 78
| 14
| 55
| 73
|
| 53
| 100
| 33
| 77
| 13
| 54
| 72
|
| 52
| 99
| 32
| 76
| 12
| 53
| 71
|
| 51
| 98
| 31
| 75
| 11
| 52
| 70
|
| 50
| 97
| 30
| 74
| 10
| 51
| 69
|
| 49
| 95
| 29
| 73
| 9
| 50
| 68
|
| 48
| 94
| 28
| 71
| 8
| 49
| 67
|
| 47
| 93
| 27
| 70
| 7
| 47
| 66
|
| 46
| 92
| 26
| 69
| 6
| 46
| 65
|
| 45
| 91
| 25
| 68
| 5
| 45
| 64
|
| 44
| 90
| 24
| 67
| 4
|
| 63
|
| 43
| 89
| 23
| 66
| 3
|
| 62
|
| 42
| 87
| 22
| 65
| 2
|
| 61
|
| 41
| 86
| 21
| 63
| 1
|
| 60
|
| 40
| 85
| 20
| 62
|
|
| 59
|
| 39
| 84
| 19
| 61
|
|
| 58
|
| 38
| 83
| 18
| 60
|
|
|
SIT-UP STANDARDS Reps
| Score
| Reps
| Score
| Reps
| Score
| Reps
| Score
| 82
|
| 66
|
| 50
| 85
| 34
| 68
| 81
|
| 65
|
| 49
| 84
| 33
| 66
| 80
|
| 64
| 100
| 48
| 83
| 32
| 65
| 79
|
| 63
| 99
| 47
| 82
| 31
| 64
| 78
|
| 62
| 98
| 46
| 81
| 30
| 63
| 77
|
| 61
| 97
| 45
| 79
| 29
| 62
| 76
|
| 60
| 96
| 44
| 78
| 28
| 61
| 75
|
| 59
| 95
| 43
| 77
| 27
| 60
| 74
|
| 58
| 94
| 42
| 76
| 26
| 59
| 73
|
| 57
| 92
| 41
| 75
| 25
| 58
| 72
|
| 56
| 91
| 40
| 74
| 24
| 57
| 71
|
| 55
| 90
| 39
| 73
| 23
| 56
| 70
|
| 54
| 89
| 38
| 72
| 22
| 55
| 69
|
| 53
| 88
| 37
| 71
| 21
| 54
| 68
|
| 52
| 87
| 36
| 70
|
|
| 67
|
| 51
| 86
| 35
| 69
|
|
|
2 MILE RUN STANDARDS
Time
| Score
| Time
| Score
| Time
| Score
| Time
| Score
| 12:54
|
| 16:24
| 90
| 19:54
| 60
| 23:24
| 30
| 13:00
|
| 16:30
| 90
| 20:00
| 59
| 23:30
| 29
| 13:06
|
| 16:36
| 89
| 20:06
| 58
| 23:36
| 28
| 13:12
|
| 16:42
| 88
| 20:12
| 57
| 23:42
| 27
| 13:18
|
| 16:48
| 87
| 20:18
| 57
| 23:48
| 26
| 13:24
|
| 16:54
| 86
| 20:24
| 56
| 23:54
| 25
| 13:30
|
| 17:00
| 85
| 20:30
| 55
| 24:00
| 24
| 13:36
|
| 17:06
| 84
| 20:36
| 54
| 24:06
| 23
| 13:42
|
| 17:12
| 83
| 20:42
| 53
| 24:12
| 23
| 13:48
|
| 17:18
| 83
| 20:48
| 52
| 24:18
| 22
| 13:54
|
| 17:24
| 82
| 20:54
| 51
| 24:24
| 21
| 14:00
|
| 17:30
| 81
| 21:00
| 50
| 24:30
| 20
| 14:06
|
| 17:36
| 80
| 21:06
| 50
| 24:36
| 19
| 14:12
|
| 17:42
| 79
| 21:12
| 49
| 24:42
| 18
| 14:18
|
| 17:48
| 78
| 21:18
| 48
| 24:48
| 17
| 14:24
|
| 17:54
| 77
| 21:24
| 47
| 24:54
| 17
| 14:30
|
| 18:00
| 77
| 21:30
| 46
| 25:00
| 16
| 14:36
|
| 18:06
| 76
| 21:36
| 45
| 25:06
| 15
| 14:42
|
| 18:12
| 75
| 21:42
| 44
| 25:12
| 14
| 14:48
|
| 18:18
| 74
| 21:48
| 43
| 25:18
| 13
| 14:54
|
| 18:24
| 73
| 21:54
| 43
| 25:24
| 12
| 15:00
|
| 18:30
| 72
| 22:00
| 42
| 25:30
| 11
| 15:06
|
| 18:36
| 71
| 22:06
| 41
| 25:36
| 10
| 15:12
|
| 18:42
| 70
| 22:12
| 40
| 25:42
| 10
| 15:18
| 100
| 18:48
| 70
| 22:18
| 39
| 25:48
| 9
| 15:24
| 99
| 18:54
| 69
| 22:24
| 38
| 25:54
| 8
| 15:30
| 98
| 19:00
| 68
| 22:30
| 37
| 26:00
| 7
| 15:36
| 97
| 19:06
| 67
| 22:36
| 37
| 26:06
| 6
| 15:42
| 97
| 19:12
| 66
| 22:42
| 36
| 26:12
| 5
| 15:48
| 96
| 19:18
| 65
| 22:48
| 35
| 26:18
| 4
| 15:54
| 95
| 19:24
| 64
| 22:54
| 34
| 26:24
| 3
| 16:00
| 94
| 19:30
| 63
| 23:00
| 33
| 26:30
| 3
| 16:06
| 93
| 19:36
| 63
| 23:06
| 32
|
|
| 16:12
| 92
| 19:42
| 62
| 23:12
| 31
|
|
| 16:18
| 91
| 19:48
| 61
| 23:18
| 30
|
|
|
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