佳明手表: 本周锻炼强度分钟数

Crossfit 俱乐部里的练友中，好几个人都手腕上戴只运动表，这种表不但有时间，还可以记录锻炼过程中的各种有关指标。我微信询问在国内经常参加马拉松跑的外甥女婿小陈，他跑步戴的什么运动手表，他回答说 佳明 （Garmin），这是我第一次听说这个手表表。询问洛杉矶朋友圈子里万事通的老友启，他非常熟悉佳明，马上向我详细介绍了佳明表的各种类型。然后有一天他通知我，佳明手表有个不错的牌子降价了，从600刀降到400刀，建议我买。启的话错不了，二话不说，马上动手买了这样一只佳明手表：

国内网站广告，这样的表要卖到5000人民币，不敢相信差价如此之大：

戴了这个表2个月，发现这表真好：它充电快速，两个小时就可以将5%的电池量充满到100%，电池充满电后可以持续10天以上，表盘为石英玻璃不会刮伤，带有GPS 地图，可以记录各种有关运动的各种相关指标。

在所有佳明指标中有一个指标我非常喜欢，就是每周锻炼强度分钟数。据专家建议，每周锻炼强度分钟数至少应该到达150分钟以上，强度分钟数由两部分构成：中等强度分钟数：锻炼时的强度到达可以说话但不能唱歌的状况。高强度分钟数 ：锻炼时强度到达大口喘气，话都不能讲的状况。高强度分钟数要乘上2，才转化为强度分钟数

以下是佳明手表记录的本周锻炼强度分钟数：

本周强度分钟数到达390分钟。

周一，周二，周三的强度分钟数为蓝色长方块显示，都在40分钟上下。周四周五周日为黄色长方块显示，周四 60分钟左右，周五70分钟左右，周日到达最高近150分钟。周六休息。

强度分钟数390分钟分为两部分：中等强度分钟数268分钟，高强度分钟数61分钟。中等强度268分钟加上高强度分钟数61分钟乘以2，就等于强度分钟数390分钟。

周四，周五，周日，三个黄色长方块显示的强度分钟数的锻炼内容如下：

周四：

动作一：跑步200米

动作二：14磅（6.4公斤）墙球上抛12次

动作三：跳起引体向上10次

动作四：盒子俯卧撑8次（脚支撑于20公分高盒子上，身体前倾于地做俯卧撑。）

25分钟内完成8轮上述动作并多加上一次200米跑。

周五：

动作一：仰卧起坐20次

动作二：45磅重杠铃直臂高举深蹲10次。

14分钟内完成5轮上述动作。

周日：

肩负35磅（16公斤）重壶铃，登265米高Schabarum 山，两小时时间，上下近7公里路。

登上过程分成三段路，在三个红色方块里记录：

第一段：上山。所花时间1小时，行走距离3.45公里。

第二段：距离山顶100米大陡坡处，快速冲刺登顶，所花时间1分58秒。

地三段： 下山。所花时间1小时，行走距离4.22公里。

以下是带有GPS路线地图的三段路显示：

第一段上山路出发时间8点，距离3.45公里，时间1小时，登高229米：

第二段登顶冲刺路出发时间9点06分，大陡坡处快速冲刺100米距离达到山顶，所花时间1分58秒，登高32米。

就是这个大陡坡：

第三段下山路出发时间9点17分，花了一小时走了4.22公里距离。

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