佳明手錶: 本周鍛煉強度分鐘數

Crossfit 俱樂部里的練友中，好幾個人都手腕上戴只運動表，這種表不但有時間，還可以記錄鍛煉過程中的各種有關指標。我微信詢問在國內經常參加馬拉松跑的外甥女婿小陳，他跑步戴的什麼運動手錶，他回答說 佳明 （Garmin），這是我第一次聽說這個手錶表。詢問洛杉磯朋友圈子裡萬事通的老友啟，他非常熟悉佳明，馬上向我詳細介紹了佳明表的各種類型。然後有一天他通知我，佳明手錶有個不錯的牌子降價了，從600刀降到400刀，建議我買。啟的話錯不了，二話不說，馬上動手買了這樣一隻佳明手錶：

國內網站廣告，這樣的表要賣到5000人民幣，不敢相信差價如此之大：

戴了這個表2個月，發現這表真好：它充電快速，兩個小時就可以將5%的電池量充滿到100%，電池充滿電後可以持續10天以上，錶盤為石英玻璃不會刮傷，帶有GPS 地圖，可以記錄各種有關運動的各種相關指標。

在所有佳明指標中有一個指標我非常喜歡，就是每周鍛煉強度分鐘數。據專家建議，每周鍛煉強度分鐘數至少應該到達150分鐘以上，強度分鐘數由兩部分構成：中等強度分鐘數：鍛煉時的強度到達可以說話但不能唱歌的狀況。高強度分鐘數 ：鍛煉時強度到達大口喘氣，話都不能講的狀況。高強度分鐘數要乘上2，才轉化為強度分鐘數

以下是佳明手錶記錄的本周鍛煉強度分鐘數：

本周強度分鐘數到達390分鐘。

周一，周二，周三的強度分鐘數為藍色長方塊顯示，都在40分鐘上下。周四周五周日為黃色長方塊顯示，周四 60分鐘左右，周五70分鐘左右，周日到達最高近150分鐘。周六休息。

強度分鐘數390分鐘分為兩部分：中等強度分鐘數268分鐘，高強度分鐘數61分鐘。中等強度268分鐘加上高強度分鐘數61分鐘乘以2，就等於強度分鐘數390分鐘。

周四，周五，周日，三個黃色長方塊顯示的強度分鐘數的鍛煉內容如下：

周四：

動作一：跑步200米

動作二：14磅（6.4公斤）牆球上拋12次

動作三：跳起引體向上10次

動作四：盒子俯臥撐8次（腳支撐於20公分高盒子上，身體前傾於地做俯臥撐。）

25分鐘內完成8輪上述動作並多加上一次200米跑。

周五：

動作一：仰臥起坐20次

動作二：45磅重槓鈴直臂高舉深蹲10次。

14分鐘內完成5輪上述動作。

周日：

肩負35磅（16公斤）重壺鈴，登265米高Schabarum 山，兩小時時間，上下近7公里路。

登上過程分成三段路，在三個紅色方塊里記錄：

第一段：上山。所花時間1小時，行走距離3.45公里。

第二段：距離山頂100米大陡坡處，快速衝刺登頂，所花時間1分58秒。

地三段： 下山。所花時間1小時，行走距離4.22公里。

以下是帶有GPS路線地圖的三段路顯示：

第一段上山路出發時間8點，距離3.45公里，時間1小時，登高229米：

第二段登頂衝刺路出發時間9點06分，大陡坡處快速衝刺100米距離達到山頂，所花時間1分58秒，登高32米。

就是這個大陡坡：

第三段下山路出發時間9點17分，花了一小時走了4.22公里距離。

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