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  马黑的博客
  人在大自然中是什麼?與無限相比是空無,與空無相比是一切,我們是空無與一切之間的一個中間項
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马黑
 
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· 为什么道琼今天涨了370点?
· 中国出口补贴没有变成美国关税
· 贸易战关税美国承担中国不承担
· 为什么人民币破七华尔街会惊恐?
· 霍尔木兹可能引爆中东世纪大战
· 美国对北韩核武政策将急剧转变?
· 霍尔木兹:"狂人理论”测试场
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分类目录
【万维征文】
 · 海一代,二代,三代……
 · 海归吗?很难了
【亲人:母亲 (1)】
 · 因为母亲直面父亲的那个夏夜
 · 毛泽东时代:1959反右倾母亲被批斗
 · 母亲爱唠叨
 · 母亲的手镯可以挡劫难?
 · 妈妈的味道:面面饭(组图)
 · 母亲是我的好朋友
 · 慈母泪
 · 母亲是我人生中最伟大的老师
 · 父亲和母亲的爱情故事
 · 母亲在美三年
【亲人:母亲 (2)】
 · 2018回国: 母亲病中说
 · 2018回国: 病中母亲
 · 2018回国:龙行随雨母亲上路
 · 2018回国:离别
 · 母亲教我美容
 · 2017 回国: 母亲二三事
 · 2016回国:另一种生活方式
 · 2016 回国: 健康母亲人生之大幸
 · 2015回国:母亲更老了
 · 中秋节难忘的愧疚
【亲人:母亲 ( 3)】
 · 马黑家微信: 过年
 · 2018回国:点滴感受(完)
 · 2018回国:巧合多多
 · 2018回国: 母亲与她的孙辈们
【母亲的回忆 (1)】
 · 母亲回忆之十:北平读书春夏秋
 · 母亲回忆之九: 东北行
 · 母亲回忆之八:参加“一二一”学生
 · 母亲回忆之七: 哈尼山寨之行
 · 母亲回忆之六:昆明读书
 · 母亲回忆之五:抗婚
 · 母亲回忆之四:人生意义初探
 · 母亲回忆之三:父亲返乡祭祖
 · 母亲回忆之二: 孤独忧郁的童年
 · 母亲回忆之一:序言/生于乱世
【母亲的回忆 (2)】
 · 母亲回忆之二十:整党前后
 · 母亲回忆之十九:红色风暴中的两代
 · 母亲回忆之十八:一个革命者和一个
 · 母亲回忆之十七:重重矛盾中的婚礼
 · 母亲回忆之十六: 迎接解放
 · 母亲回忆之十五: 赴巧家与龙三谈判
 · 母亲回忆之十四:回滇东北
 · 母亲回忆之十三:到“山那边去”
 · 母亲回忆之十二:“七.一五”学运前
 · 母亲回忆之十一:南归
【母亲的回忆 (3)】
 · 母亲回忆之二十一:土地改革运动(
【亲人:父亲】
 · 老爸与他的女儿们
 · 梦中父亲
 · 2014回国: 父亲墓前的牵牛花开了
 · 父亲往事:沙甸事件 (组图)
 · 1960年记事(组图)
 · 父亲往事:吹牛摆龙门阵_壳子
 · 马黑妹妹:回忆父亲二三事
 · 父亲往事:重男轻女
 · 生离死别忆父亲
【亲人:祖母】
 · 2015回国:奶奶墓前杂草多
 · 奶奶赠诗送我行
 · 马黑姐姐: 奶奶是个穆斯林
 · 祖母经历了女人一生最悲惨的两件事
【亲人:外公 (1)】
 · 抗日女兵张芝
 · 哈尼末代汉族女土司(组图)
 · 凉山彝族末代女土司杨代蒂
 · 1945外公参加赴越受降(组图)
 · 外公和王世高
 · 外公生命中的六个女人
 · 2012年回国:回老家-外公雕像
 · 外公晚年忏悔的三件事
 · 听外公讲台儿庄大战 (组图)
 · 天上掉下个东北小姨
【亲人:外公 (2)】
 · 2017回国:乐山行
 · 外公与潘朔端
 · 大凉山的彝族亲戚们
 · 外公请李佐吃饭
 · 外公与李佐:马大妹当兵梦碎
 · 外公文革万幸:50军入川支左
 · 大舅凤凰卫视谈国军赴越受降
 · 外公和蒋介石
【亲人:马嫂 (1)】
 · 马嫂不在家的日子
 · “我厌烦透了”:马嫂的帅锅偶像们
 · 我家的一次重大路线之争 - 兼谈男人
 · 马嫂:我家周邻十年房市变化见闻
 · 1978: 爱情 :没有爱字的告白
 · 1978: 爱情 : 爱在心里口难开
 · 1978:爱情 : 美丽的一瞬间
 · 马嫂的小平头情结
 · 洛杉矶北岭大地震落跑记
【亲人:马嫂 (2)】
 · 乌拉盖大草原的呼唤
 · 天边美丽的乌拉盖大草原
 · 马嫂:兵团记忆之五:逝者往事
 · 马嫂:兵团记忆之四:人鼠大战
 · 马嫂: 兵团记忆之三:趣人趣语趣事
 · 马嫂:兵团记忆之二: 骑马和驯马
 · 马嫂: 兵团记忆 之一:难忘的草原
【亲人:儿子】
 · 土耳其行(1): 儿媳妇是库尔德人
 · 威尔逊峰父子行
 · 儿子基因的故事
 · 代表儿子参加声援会
 · 儿子在奥克拉荷马摩尔城(Moore)(
 · 儿子的女朋友们
 · 独生子女真寂寞 (图文)
 · 有个儿子的苦与乐
【姐妹们】
 · 我姐姐是红五类的“叛徒”
 · 见证微公益(微信截图)
 · 小妹揭露贪腐为民发声
 · 马嫂表妹东京来信 (2)
 · 妹妹至今对切尔诺贝利核污染心有余
 · 马嫂表妹东京来信 (1)
 · 我有个很值得钦佩的姐姐
【外甥外甥女们】
 · 2015回国:外甥女海归找工作
 · 小萌萌找了个老外
 · 外甥美梦成真:婚礼在洛城(组图)
 · 外甥女卖车
 · 外甥女买车了
 · 外甥女请吃饭真乐!(组图)
 · 三个小留到我家
【亲人:其他 (1)】
 · 四耶邵牧君
 · 初为人父
 · 岳父二三事
 · 差点有个女儿叫小花
 · 姥姥(有图)
 · 这个小孩真好玩(视频)
 · 我家永远的伤痛:1958叔叔空难遇难
 · 马嫂家有关日本的一些事
 · 香妮儿回忆:八十二岁回望(下)
 · 香妮儿回忆:八十二岁回望(上)
【亲人:其他 (2)】
 · 老刘和刘妈妈
 · 毛泽东时代:馋
 · 我有女儿了?(微博)
 · 听岳父讲鬼故事
【往事:1978】
 · 1980年北京高校学生自由竞选人民代
 · 1978:北京
 · 1978:高考
 · 1978: 泰山
【往事:文革 (1)】
 · 高老师不原谅米家山
 · 我姐姐是红五类的“叛徒”
 · 文革口述史: “反动言论”
 · 文革口述史: 现行反革命
 · 从文革中成都的一条标语说起
 · 文革武斗:成都崽儿vs. 重庆崽儿
 · 念毛主席语录止痛:妹妹的亲身经历
 · 文革:父亲被批斗
 · 文革:大串联
 · 文革:凉山彝族叛乱改变了我的人生
【往事:文革 (2)】
 ·  晓彤: 不要太伤心,我还活着
 · 晓彤: 漫长黑夜里有一盏灯
 · 1977年高考曲折事种种
【冯利文革口述史】
 · 成都高校往事:"民院八·二六”
 · 往事群忆之二:“荣中泽朗事件”
 · 往事群忆之一:武斗硝烟
 · 百姓口述:伪军医女儿的苦涩青春
 · 博雅书院诗友 | 赤子之歌(组诗)
 · 冯利:《我的1977年高考》
 · 冯利:文革口述史:孩童的恐惧与激
【往事 1】
 · 我的最早人生记忆
 · 当老爷们的黄对上老娘们的黄(也是
 · 不是道听途说:赵紫阳好像不怎么艰
 · 周阿姨和毛泽东跳过舞
 · 几则真实的造假故事
 · 我认识《小兵张嘎》中的童星李小燕
 · 我所认识的两个强奸罪犯
 · 我和书
 · 小时候很可笑
 · 我的青春萌动
【往事 2】
 · 陈晓成凤凰卫视冷暖人生《我的兄弟
 · 我相处过的同性恋们
 · 童子街29号:刘植岩之死
 · 马嫂战友回忆:五十年代末险被踩踏
 · 童子街29号:彭德怀每天夹虫子玩
 · 闯入家宅的不速之客
 · 启讲述的知青生活(重发)
 · 我生活过的三线工厂(组图)
 · 人生忏悔:我当过一次“城管”
 · 60年代初云南昌宁人吃人事件
【往事 (3)】
 · 回首已是百年身
 · 练字
 · 童子街29号旧事(2)
 · 童子街29号旧事 (1)
 · 与母亲聊天:为什么小时侯总低头不看
 · 成都市通顺小学
 · 那些年: 拉蜂窝煤
【美国经历 (1)】
 · 初到美国之三: 打工
 · 初到美国之二:震撼和惶恐
 · 初到美国之一:进入美国
【美国经历 (2)】
 · 赌城记事之四:脱衣舞
 · 赌城记事之三:凄凉的老人之死
 · 赌城记事之二:银行抢匪
 · 赌城记事之一: 妓女
【美国经历 (3)】
 · 我在美国经历过的“种族歧视”
 · 黑熊再访阿拉斯加朋友家(视频)
 · 1992年洛城暴乱见闻
 · FBI请喝咖啡
 · 圣诞前小心被偷被抢
 · 南加昨夜大风
 · 失业的阴影逼近了
 · 六四前后洛城见闻
 · 妮妮大学毕业了(组图)
 · 我被天上掉下的飞鸽砸到了头
【美国经历 (4)】
 · 儿子拿到10年签证
 · 海二代感恩节之夜话感恩
 · 今早盗贼就在窗前
 · 德州怪事:“浇房子” (微博)
 · 老留对新留如是说
 · 洛杉矶中领馆的变迁
 · 洛杉矶有个”邓司令“(视频)
 · 友好的加拿大人
 · 小舅遇到美国“活雷锋”(微博)
 · 纽约泊车怪事
【美国经历 (5)】
 · 雷洋案如果发生在美国
 · 雷洋案可能发生在美国吗?
 · 佐治亚亚裔女性持枪击退抢匪(视频
 · Gary 1984 洛杉矶奥运女排决赛亲历
 · 马嫂微信:南加高温山火
 · 那些年难忘的开车事
 · 圣诞夜听小玲上人生一课
 · 洛杉矶小留学生绑架案残忍细节披露
 · 与海二代谈两难抉择
 · 美国政府帮马嫂讨薪
【美国经历(6)】
 · 加州人地震不惊
 · 奇事:高速公路上拾回手机
 · 我去过的第一个美国公园是墓地
 · 国内电信诈骗在美真猖狂
 · 我和董先生
 · 硅谷年轻的好爸爸们
 · 银行老保安击毙抢匪(视频)
 · 我遇到过的非法移民们
【美国游记 1】
 · 小妹来了:圣塔莫尼卡海滩日落
 · 小妹来了:来美签证真宽松(微薄)
 · 阿拉斯加水上飞机之旅(组图)
 · 感恩萨多娜(SEDONA)
 · 北美最大的中国林园:洛杉矶流芳园
 · 阿拉斯加春景:天鹅和落日
 · 黑熊麋鹿来访朋友家(视频和照片)
 · 阿拉斯加内陆驾车游(组图)
 · 寻访秋色之旅—加州395号公路 (重
 · 2011新年加州帕萨迪纳玫瑰花车大游
【美国游记 2】
 · 儿子请我们玩犹他:峡谷地和拱门国
 · 儿子请我们玩犹他:纪念碑谷地(组
 · 小妹来了:加大圣芭芭拉分校(组图
 · 小妹来了:重返莎多娜(Sedona)(组
 · 小妹来了:金色大峡谷
 · 小妹来了:森林化石公园(组图)
 · 赌城拉斯维加斯KA Show 因事故停演
 · 小妹来了:陨石坑(Meteor Crater)
 · 小妹来了:赌城中国风(组图)
 · 小妹来了:小舅“整”我
【美国游记 (3)】
 · 2019新年登高威尔逊峰
 · 南美伊瓜苏大瀑布
 · “穷山恶水”死亡谷
 · 加州一号公路
 · 金色汉廷顿(组图)
 · 红杉公园自驾深度游(组图)
【回国 2018】
 · 2018回国:点滴感受(完)
 · 2018回国: 堂妹艾: 握手一長嘆, 淚
 · 2018回国:医院见闻
 · 2018回国:巧合多多
 · 2018回国: 母亲与她的孙辈们
 · 2018回国: 母亲病中说
 · 2018回国: 病中母亲
 · 2018回国:诡异折返的南航CZ327
 · 2018回国:龙行随雨母亲上路
 · 2018回国:离别
【回国 2017】
 · 2017回国:昆明杂记(完结篇)
 · 2017 回国: 母亲二三事
 · 2017回国:谨言慎行
 · 2017回国:母亲89岁登天眼
 · 2017回国:781凉山之旅曲终席散
 · 2017 回国:781 泸沽湖欢歌
 · 2017回国:781凉山之旅
 · 2017回国:乐山行
 · 2017回国:重返三线厂
 · 2017回国: 回成都
【回国 2016】
 · 2016回国: 报告芨芨草,小姑娘变老太
 · 2016回国:昆明剪影
 · 2016回国:新鲜事
 · 2016回国:小宁的婚姻危机
 · 2016回国:滇池湿地蓝天白云
 · 2016回国:虎豹豺狼白恩培
 · 2016回国:女干部在床上培养
 · 2016回国:另一种生活方式
 · 2016 回国: 健康母亲人生之大幸
 · 2016 回国: 归途一路微信中
【回国2015】
 · 2015回国:“让领导先上电梯”(完
 · 2015回国:贪腐云南
 · 2015回国:小老板走了
 · 2015回国:“我妈妈给美国人打工”
 · 2015回国:外甥女海归找工作
 · 2015回国:奶奶墓前杂草多
 · 2015回国:母亲更老了
 · 2015回国:建水行
 · 2015回国:昆明看不到了维族人
 · 2015回国:路途多波折
【回国2014】
 · 2014回国:烟雨苍茫游西山(完)
 · 2014回国:手机漫游
 · 2014回国:昆明街头(有图)
 · 2014 回国:快乐的云南少数民族儿童
 · 2014回国: 小宁故事-反征地扮回民
 · 2014回国:小宁讲故事-自由恋爱嫁
 · 2014回国: 小宁讲故事-被拐卖差点
 · 2014回国: 父亲墓前的牵牛花开了
 · 2014 回国:马年诸事不顺
 · 2014回国: “悄悄地进村打枪地不要
【回国 2013】
 · 2013回国:九月九,秦岭四方台上走
 · 2013回国:南京上海掠影 (组图)
 · 2013回国:上海北韩美女餐厅(组图
 · 2013回国:昆明流行吃玛卡(组图)
 · 2013回国:昆明长水机场成笑话(组
 · 2013回国: 远香近臭
 · 2013回国:红河哈尼梯田(组图)
 · 2013回国:北方不懂南方的冷
 · 2013回国:海鸥与雪花齐舞(组图)
 · 2013回国:上海雾霾(组图)
【回国 2012】
 · 2012年回国: 听来的官场事
 · 2012年回国:昆明- 挖宝还是地道战
 · 2012年回国:昆明- 小老七
 · 2012年回国:昆明-螺蛳湾国际商贸城
 · 2012年回国:回老家C豆沙关悬棺和古
 · 2012年回国:回老家- 彝族回族那些
 · 2012年回国:回老家-外公雕像
 · 2012年回国:30周年同学会-大召寺
 · 2012年回国:30周年同学会-草原
 · 2012年回国:30周年同学会-重逢
【回国 2011】
 · 2011回国之十:会老同学暴走西湖逛
 · 2011回国之九: 神秘的抚仙湖
 · 2011回国之八: 解放军昆明总医院
 · 2011回国之七: 巍山古城 (南诏古
 · 2011回国之六: 西南联大 (组图)
 · 2011回国之五:云南陆军讲武堂
 · 2011回国之四: 大观河边
 · 2011回国之三: 菜市场(云南美食介
 · 2011回国之二:大观楼 (组图)
 · 2011回国之一: 扫墓 
【回国 2011】
 · 2011年回国之十三: 上海 通茂酒店
 · 2011年回国之十二: 上海静安体育馆
 · 2011年回国之十一: 上海 - 浦东再
【海外旅游】
 · 土耳其行(10): 东拉西扯(完)
 · 土耳其行(9): 库尔德式婚礼
 · 土耳其行(8): 伊斯坦部尔 (二)
 · 土耳其行(7): 伊斯坦布尔 (一)
 · 土耳其行(6): 爱琴海-以弗所古城
 · 土耳其行(5): 尚勒乌尔法-棉花堡
 · 土耳其行(4): 马尔丁-尚勒乌尔法
 · 土耳其行(3):大库尔德斯坦
 · 土耳其行(2):卡帕多奇亚
 · 土耳其行(1): 儿媳妇是库尔德人
【回国 其它】
 · 昆明金殿:吴三桂之庙(组图)
 · 北京机场千元人民币失而复得(微博
 · 回国机票一下省了700刀(微博)
 · 北京机场三号楼受惊记
 · 43年后重返西安
【国内微信 1】
 · 堂妹微信:4万里路云和月(完结篇)
 · 国内微信:国庆堵车(组图)
 · 堂妹微信:北疆风情 (组图)
 · 堂妹微信:从天山到塞里木湖(组图
 · 堂妹微信:南疆风情(组图)
 · 堂妹微信:阿里行(组图)
 · 堂妹微信:从江孜到珠穆朗玛(组图
 · 堂妹微信:那曲的云/纳木错湖/布达
 · 堂妹微信:滇藏路上(组图)
 · 小妹微信:环游滇池 (组图)
【国内微信 2】
 · 微信:要允许一部分人不欢庆阅兵
 · 什么工业需要用到这么多氰化纳?
 · 云南临沧陆空军全面备战(多图)
 · 美国驻华使馆:春节昆明可能发生恐
 · 家乡美景蛮赞的:郁金香开海鸥飞(
 · 昆明发生有组织恐怖攻击(组图)
 · 微信截屏:三地同学聊雾霾
 · 截屏:为什么突然发生大面积持续雾
 · 微信截屏:集权是三中全会主旋律
 · 北京来信:雾霾让嗓子很难受
【国内微信 3】
 · 微信:张扣扣案中权力的傲慢
 · 微信:雷洋事件报案书
【中美税法税制比较】
 · 小崔的检举如果在美国可以拿到多少
 · 从范冰冰案看中美税法三个差别
 · 中美税法对比:告密可以得多少奖赏
 · 中美税法比较:屋地产买卖的个人所
 · 中美税法税制比较:莫言诺贝尔文学
 · 中美税法税制比较: 发票
 · 从艾未未欠税案看中美税法税务制度
 · 中美税法税制比较: 罚金(Penalty
 · 中美税法税制比较: 法律追诉期
【美国税法海外资产申报】
 · 美国的“巴拿马文件” 震撼弹
 · 美国“肥咖”在行动
 · 与美国国税局合作的中国金融机构名
 · 海外资产稽查:以色列银行被盯上
 · 美国海外遗产继承的税务问题
 · 美国税法海外资产申报简介
【税法税制漫谈 1】
 · 美国发生史无前例大规模电话税务诈
 · 美国所得税(income tax)150周年
 · 缠绕一年多的IRS(国税局)噩梦还在
 · 税表不符国税局信息导致的查税
 · 小心国税局(IRS)的电子邮件(微博
 · 从美国税法501(c)(3)条款看美国的政
 · 美国国税局(IRS)来信后续(微
 · 美国国税局(IRS)来信
 · 美国的税务文件资料要保存多久?
 · 芝加哥联邦税务局有个聋哑税务稽查
【税法税制漫谈 2】
 · 美国税法的5个怪异减税扣除
 · 川普竞选经理马纳福特的税务欺诈罪
 · 今年不用明年可能作废的减税好处
 · 美国非法移民也报税
 · 川普税表透露了什么?
 · 美国报税截止日04/15整60周年
【随感 (1)】
 · 我涉及的婚姻纠纷
 · 摔不坏淹不死的smart phone(微博)
 · 注意:给国内寄东西要付关税(微博
 · 挥之不去的梦魇: skunk (臭鼬)
 · 马嫂:这500刀该不该花?冤不冤?(
 · 排名第一为什么进了没听说的大学(
 · 雀散巢空 (视频)
 · 一场由一个白人女孩关于亚裔的种族
 · 为我的一个国内大学同学祈祷
 · 父母为了孩子出国无私奉献的极端例
【随感 (2)】
 · 纪录片 "出路" (Educati
 · 洛杉矶除夕夜鞭炮声中迎蛇年(视频
 · 传说中的热干面原来是这样
 · 国内诈骗新招:“你的包裹有毒品”
 · 十八大真大!(微博)
 · 转载:夏季暴雨拷问城市良心
 · 和母亲电话聊:小老七女儿考高中
 · 云南大旱影响昆明城市居民用水(微
 · 洛杉矶车管局(DMV)有中文路考(微
 · 国内朋友来信谈海归
【随感 ( 3 )】
 · 60年前的出生证
 · 微信截屏:紧急通知
 · 手机中文语音输入功能真棒(截屏画
 · 老张“嫖娼”
 · 本命年
 · 送礼走错门认错人(微博)
 · 仰光来信(微博)
 · 和母亲通电话:昆明变泽国(组图)
 · 人的本性确实难改
 · 视频:复杂的中国亲属称谓
【随感 (4)】
 · 航空安全漏洞:避孕套锂电池炸弹(
 · 同性恋在中国与西方的一些历史和现
 · 海归小留谈海归
 · 我和微信
 · 老家鲁甸
 · 从藏回傣回到蒙回(组图)
 · 测试视频:中国富豪愚弄纽约Homele
 · 盛装彝族美女新娘(组图)
 · 也想起了几个human waste 小故事
 · 网络世界逝者永生
【随感 (5)】
 · 蒙古族过中秋
 · 中秋月饼
 · 达拉斯袭警枪手近战战术素养不一般
 · 如此破烂56式冲锋枪still fires?
 · 云南几件特别的事
 · 李湘鲁回忆赵紫阳所言有虚
 · 中国海关入关最新情况
 · 黛安:郑医生我们永远怀念你!
 · 中国富豪孩子美国南加州豪车聚会(
 · 差一点当一次成功的handyman
【随感 6】
 · 都是“土耳其4月工程”惹的祸
 · 瑞典旅馆拒绝曾家住大堂无关文化差
 · 为什么粤语如此强势?
 · 云南汉族寻根:南京高石坎柳树湾
 · “妈妈跑掉了”
 · 自杀倾向会遗传吗?
 · 感人的母亲节原创微信
【竞技人生 (1)】
 · 网络实况转播:美国国家乒乓球队选
 · 南加中美乒乓外交四十周年纪念活动
 · 我在乒乓球比赛中使过一次“诈”
 · 鹿特丹第五十一届世乒赛现场视频
 · 美国2011年乒乓球国家队选拔赛实况
 · 国内当今最前卫最爆红最具颠覆性的
 · 2010 拉斯维加斯美国乒乓球全国比赛
 · 2010 拉斯维加斯美国乒乓球全国比赛
 · 2010美国高中全国越野赛 (组图)
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网络日志正文
我每天早上在Crossfit“蹲茅坑”。(组图) 2013-02-07 23:48:15

我每天早上在Crossfit“蹲茅坑”。(组图)

 

我不再到乒乓球俱乐部打乒乓球了。马嫂说,打乒乓球肩膀手臂朝前挥动的动作太多,你的动作太僵硬,可能是造成颈椎问题的原因之一,我就停止去打球了。

 

我现在改为每周4天早上7点到8点,去一个叫Crossfit 的健身俱乐部锻炼。 所谓“蹲茅坑”,是每次锻炼前常做的一个热身动作:

 

(网络下载)



这个动作叫 air squat,我的教练称之为Crossfitreligion,很像“蹲茅坑”。每天清晨7点一到那里,大家经常先以这样的姿势蹲在那里热身,听教练数时间,我环顾四周看大家下蹲的样子,真想笑,心里说,“这不就是大清早起来,大家聚在一起蹲茅坑吗?”

 

这个俱乐部是儿子介绍给我的。儿子已经锻炼好几年了,他一直鼓动我参加,我不为所动。2011年10月,他替我交了两个月会费,非让我试试,并说可以治疗我的颈椎病,我看他如此孝心,就去试试。去之前他专门交代:“不要丢我的脸啊”,我深感此事责任重大。不过试试以后,还真喜欢上了,有点上瘾,如果哪天早上因故去不了,整天都感觉不舒服。直到现在我已经坚持锻炼15个月了。

 

Crossfit 是个比较独特的健身俱乐部。Crossfit的意思就是全面健康。它有如下几个特点“

 

第一,   它的锻炼方法都是传统的,比如举重,哑铃,单双杠, 跑步等等。

 

第二,   集体锻炼。每天有不同时段的班,大家一起按照一定项目安排,集体锻炼。集体锻炼的好处是,可以互相促进,互相激励。我参加早7点这个班有几个老头老太太。有他们比着,特别是有老太太比着,我不敢泄劲,总想着不能落在她们后面,每次总是尽力坚持,按照要求做完所有规定动作。

 

第三,   教练辅导。每个班都有教练指导。教练控制整个时间安排,帮助纠正动作。

 

第四,   强度大。Crossfit锻炼的强度非常大。锻炼完后,几乎是到了体力极限,常常大口喘气,大汗淋漓。

 

第五,   锻炼全面。锻炼既有力量和耐力,又有灵活性协调性。

 

经过这一年多的锻炼,我发现了自己较强的方面和比较弱的地方。

 

我比较强的是单杠引体向上动作。我每次可以连续做15个以上。和我一起锻炼的有好几个年轻人都不如我。我少年时代锻炼身体时这个动作也是强项。几十年不锻炼了,想不到那时打下的基础还在。

 

我的中长跑也不差,比不过年轻人,但在老年人里还是比较强。

 

我比较弱的是灵活性,特别是肩膀的灵活性。

 

当我挺举或推举杠铃时,举起的手臂不能与身体保持下面图示中垂直稍后的正确位置,而是过多的朝前。这说明肩部向后翻转的灵活性没有了。所以教练要我举重时不要太重。先把肩膀练好再说。

 

(网络下载)





因为肩膀的问题,像如下的抓举动作完全做不了:





我还做不了这种拿大顶的动作。拿大顶,英语叫hands stand push up。我记得五彩博主可以拿大顶,真厉害啊。这也是个肩膀和腰的灵活性的问题。我肩部的力量是有的,但朝后的灵活性不好。

 

 

(网络下载)





为了学习拿大顶,我在教练的指导下,正在练习做如下这样一个叫wall walk 的动作,这个动作练习到一定程度,据说就可以拿大顶了。

 

 

(网络下载)



我们常常还有翻筋斗的练习,大家排着队,按顺序一个接一个在垫子上翻筋斗。我非常惊恐地发现自己居然不会翻了。我记得小时候和年轻时翻筋斗毫无问题,现在居然翻不过去了,做这个动作时,双手朝下撑住垫子,头一低下,准备翻过去时,就有点晕眩的感觉,对翻过去心理有点恐惧,这是怎么搞的。估计这也是身体灵活性协调性变差的表现。我要好好练习,我一定要恢复翻筋斗的能力。

 

下面是一些俱乐部的图片:

 

俱乐部的口号:Do something you hate everyday











 



这叫Bench press








引体向上(pull up




去年年底,俱乐部搬到了这个更宽敞的地方:





外面看起里,很像一个大仓库:



和老地方相比,这里更宽敞了:




这种设备的名字我记不得了。这是一种锻炼腰和腿部肌肉的设备。人或者俯卧或者仰面在上面,腿部套在两个圆柱形东西之间,上身大半部分和腿保持水平悬空,尽量保持最长时间。也可以上身弯曲垂下去和腿保持九十度直角,再回到水平位置,反复做。





图示(网络下载):





这种铁架子,上面放一定重量的举重杠铃,让后推着在地上走,练习腿部腰部的力量。



图示(网络下载):




这个铁砣子叫ketttlebell。有不同的重量。练习方法是,身体站立,双手握住铁把手置于身体前方,然后用臀部力量,双手平直朝前,把它举起到和肩部一般高,或者举到头上方:




图示(网络下载):





举重杠铃:




Monkey bar:双手吊在上面,单手交替抓住前面的铁条,像猴子一样朝前移动。那个带棒球帽穿红衣的是我的教练James




两种机器,一个叫rower,另一个样子像自行车的叫AD Rower要坐在上面用腿登用双手来回拉一根线。AD就是骑自行车的动作。两种机器主要锻炼腿部。那个rower拉一万米后,把我累的够呛。




形状较大的那种球叫wall ball,是软球,但有不同重量。通常的锻炼是面对墙,双手抱球,蹲下,猛地站起,同时把球抛向墙的高处,落下时再接着,重复做。这是我做过的最累人的一种运动。有次抱一个14磅的球连续做此动作150次,结束后,路都走不动了。

 

形状较小的那种球锻炼方法是: 双手把球举过头顶,然后奋力将球砸下地面,捡起来,再接着砸,锻炼腰部,腿部,手臂,和肩部。




不同高度的木盒子,双脚并立,跳到盒子上,站直,下来,再跳。练习弹跳能力。最高的黑色的那种盒子我是跳不上去的。



图示(网络下载):





哑铃:




吊环:




我们早上7点这个班,有个叫迪克的76岁老人,是我的好朋友,在一些需要两个人合作的项目中,他都是我的partner。他非常厉害,举重,仰卧起坐,拿大顶,跳绳,都超过我很多。我只有一样比他强,就是引体向上。他是我的榜样和追求目标。我要看看我是否能够坚持在这里锻炼到他那个年龄。

 

常会想这样一个问题:经过这样强度很高的锻炼,我会变成肌肉猛男吗?每天洗澡时,我都会注意在镜子里观察肌肉变化。一年多的观察结果是:手臂的肌肉比较明显,而胸肌只有一点点,看来还是老了,估计再怎么练,都不会成肌肉猛男了。

 

我喜欢Crossfit。每天早上在那里先“蹲茅坑”,然后做各种锻炼,锻炼之后大口喘气,汗如雨下的感觉真是好!

 

 

 

 

 

 

 

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文章评论
作者:马黑 留言时间:2013-02-26 18:53:28
雨露:

哈哈,佩服什么啊,其实开始是被儿子给逼出来的,他钱都交了,不去不好。刚开始,也是觉得有点苦,第一要早起床,影响睡觉。第二锻炼强度有点太大了。不过慢慢地我现在很习惯了,每天晚上想着明早要去锻炼,心里还挺高兴。
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作者:雨露 留言时间:2013-02-26 13:41:13
刚看到这篇过(从EZ1999那里过来),上来佩服一下!因为自己一直佩服天天上GYM锻炼的人!非常有毅力!我一直想这么做,又怕到了夏天,没有时间上GYM.
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作者:马黑 留言时间:2013-02-10 22:39:55
剧团:

其实我是最不爱赶潮的人,是被儿子给逼上梁山,以后自己也喜欢了。我也祝剧团新年快乐!
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作者:幸福剧团 留言时间:2013-02-09 17:24:03
这也太潮了!

拜年,拜年啦!

祝你和家人新年万事如意!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-09 11:32:25
我也祝老朋友多虑和多虑一家新年快乐!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-09 11:31:31
daxia新年快乐!

唉,我连筋斗都不会翻大顶也拿不了,我当不了大侠。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-09 11:29:57
舟人一家也新年快乐!
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作者:多虑了 留言时间:2013-02-09 05:17:09
祝老朋友一家身体健康、新年快乐!
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作者:daxia 留言时间:2013-02-09 01:58:59
马黑兄牛人。还能做15个引体向上,我顶多三个。得,大侠的名号给你吧。
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作者:舟人夜语 留言时间:2013-02-08 22:15:27
马黑及马嫂春节快乐!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 20:54:20
百草新年好!

哈哈,你想到的问题有可能是个问题哦。告诉你吧,我家到那个地方开车10分钟就到了,但我为什么6:15分就起床了,就是因为要彻底解决掉出恭的问题。不过问题也不是问题,“蹲茅坑”如果变成真的需要蹲茅坑了,那里有厕所,上厕所就是了。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 20:49:47
Ottewell新年好!你也很厉害啊,可以自由泳1000米。我和马嫂周末也去游泳,都只是游500米。晚上10点游泳,会影响睡觉吧。
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作者:百草园 留言时间:2013-02-08 19:16:12
哇,这姿势,还真得先解决出恭问题才敢蹲哈。要不然,那啥,就可能真搞出蹲茅坑的效果啦。

祝马黑、马嫂春节快乐!
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作者:Ottewell 留言时间:2013-02-08 18:51:06
好厉害啊!机械部分我只做腹肌的练习。引体这辈子都不行。连俯卧撑都没撑起过。不过现在还是每天坚持1000米自由泳,也是不运动就不舒服那种。我是每天晚上10点锻炼。祝你们新年好啊!!!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 18:44:53
女王:臣遵命!

祝女王新年万事如意!
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作者:queen 留言时间:2013-02-08 18:40:05
马黑牛:你好!蛇年吉祥,雄风不减,青春永驻!继续蹲!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 18:38:52
哈哈,米笑啊,你的留言又精辟又好笑,马嫂经常到处找你的留言看。
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作者:米笑 留言时间:2013-02-08 18:33:08
马黑,别人这样可以叫“蹲茅坑”。你这样就是“蹲马步”了。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 17:25:51
牧人:

看照片,会觉得有点猛有点牛,其实没有那么猛那么牛啦。牧人一家新年快乐!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 17:24:06
peacejoy 新年快乐!

我就是特喜欢那种剧烈运动后,大喘气,出汗出很多汗的那种感觉。这样以后,整个那天都感觉舒服。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 17:20:49
春阳一家蛇年吉祥快乐!肌肉猛男是不可能的了,老了,肌肉都长老了,荷尔蒙也分泌少了,很难再长出肌肉了。不过我要是真的可以拿大顶了一定要上一张照片。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 17:17:24
五彩:

拿大顶练成了一定上张照片向你汇报。不过我觉得挺难。我感觉头朝下这个动作我就觉得不舒服,不能拿大顶和不能翻筋斗问题都是一个。

好啊,你们也去一品香了。以后再有好吃的餐馆一定向你汇报。我有个朋友说洛杉矶的中餐馆全美第一,纽约旧金山都比不上,因为便宜因为味道正宗。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 17:08:00
紫云新年好!有些练习灵活性协调性的没有介绍。器械大都和练肌肉有关。不过不完全是练肌肉,比如翻筋斗就不是练肌肉。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 17:05:14
冬儿新年好!不单是年轻人,俱乐部里也有不少中年人老年人。走路不错,不过再加点运动量吧,比如像马嫂那样跳绳,打太极。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 17:02:02
北雁新年快乐!

强度是大了点,不过还是自己可以控制的。比如,要求20分钟内重复5次的动作,重复不了5次,重复3次,4次也是可以的。到一定限度根据自己身体的状况调整就是。
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作者:lone-shepherd 留言时间:2013-02-08 16:37:56
就一个字:牛!

黑哥黑嫂一家蛇年好。
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作者:peacejoy 留言时间:2013-02-08 16:28:47
马黑兄,亏你想得到这个标题“蹲茅坑”,再看时才知道是怎么回事,好玩。看起来
Crossfit很专业的,强度也大,你可够猛的,恐怕哥哥和我都练不了。乒乓,游泳
和太极比较适合我们。
给你和马嫂拜年啦。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 16:01:53
瑾子新年快乐!

早上7点的锻炼,我6点15分就得起床。本来我上班不需要起床那么早,但因为这个锻炼,必须早起。开始也是觉得有点痛苦有点折磨人,不过现在习惯了,到时间自动就会醒过来。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:58:53
徽人新年快乐!

哈哈,在新的一年里,是要好好蹲下去,绝不停止。马嫂不练这个。马嫂早上跳绳,打太极。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:56:36
华蓥新年好!

运动量确实不小。我有时想,我那么老了,按照中国的传统养生应该是保养不能运动过量,这样练有问题吧,不过一年多下来感觉很好,而且和我练的还有一个76岁老头,他在这里练了好几年了,也没有什么事,身体看来比我还好。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:50:53
乡华新年好!对,那也是个社交的地方。儿子在那里就交了不少朋友,圣诞啊,会员的生日啊,都会有庆祝活动,大家像一家人似的。肯定的,肌肉猛男是当不了啦,不过“蹲茅坑”是一定要继续下去。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:45:08
33新年快乐!

哈哈,你也被标题给懵了,这就是我要的效果,逗大家玩。不过我觉得我这个标题党还是有点沾边的。我看有的标题党,完全不沾边。我这个标题党不是太过分吧。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:41:17
吉祥格格:

谢谢来访和评论。听起来感觉中好像是个老朋友。有时候玩点标题党挺好玩。对对,老骨头了,要多小心。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:38:34
接龙:

是7郎?下午两点开会?下午两点我还在电话上开会,公务在身,耽误开会了,对不起啊。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:36:30
谷语:

对不起了,还正碰上你吃饭,吃饭时不能提脏东西,可为了当标题党,标题起得不太文雅,我就觉得好玩,我们早上做这个动作时,我真的是想笑。老外不觉得,老外没有见过国内蹲茅坑。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 15:32:18
Elwyen 全家新年快乐!嘿,我一直记得你在同学会的博文上留言说我像运动员,我听了很爽,常对马嫂自豪地提起你的留言。其实是儿子逼出来的,他给我付钱了,我不去就不好了,开始就是想试试,结果还喜欢上了,没有想到的。
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作者:春阳 留言时间:2013-02-08 13:55:23
这运动看起来都挺剧烈的呀,黑哥啥时候给个肌肉男照片呗。:)
祝黑哥黑嫂蛇年吉祥!
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作者:五彩 留言时间:2013-02-08 13:37:53
马黑你可够猛的,啥时能拿大顶了,给大伙两个相哈。祝马黑马嫂节日快乐!

上个周末俺们去洛杉矶吃了你介绍的那家“一品香”, 点了武汉热干面和南瓜饼,还有两个干锅,吃得饱饱的,味道不错。
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作者:紫云 留言时间:2013-02-08 13:29:09
看了这些图片,好像都是练肌肉的,运动量大呀。
祝贺黑哥马嫂新年快乐!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 12:45:15
在水全家新年快乐!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 12:44:35
在水:

是比乒乓球强度大多了,可我也有些怀疑颈椎的问题和乒乓球有关,因为我打球时肩膀过于紧张,不能放松,有可能会影响到颈椎。我先练这个几年看看,乒乓球暂时停一停。
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 12:40:48
琴韵全家新年快乐!
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作者:马黑 留言时间:2013-02-08 12:39:33
琴韵:

和年轻人一块练,自己也会觉得年轻,他们中有人有时还不如我,我真美啊。
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作者:老冬儿 留言时间:2013-02-08 10:15:37
这个厉害,是年轻人的东东。
我就走路,其它什么锻炼也不做。

给你和马嫂拜年啦!
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作者:北雁高飞 留言时间:2013-02-08 09:11:27
哇塞,佩服马黑!不过,我觉得强度是不是大了些?给马黑马嫂拜年啦!
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作者:瑾子 留言时间:2013-02-08 08:32:23
每天早上7点起床锻炼,还是如此高强度的运动,真不简单!
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作者:徽人 留言时间:2013-02-08 07:51:45
黑兄阿,您真会找地方蹲。
祝黑兄,黑嫂,新的一年,常去蹲一蹲,身体棒棒,肌肉男,曲线女!
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作者:华蓥 留言时间:2013-02-08 07:17:38
这运动量看来小不了,佩服。咱也就跑跑步,爬爬楼梯什么的。
祝马黑兄,马嫂全家春节快乐!
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作者:乡华 留言时间:2013-02-08 06:33:12
觉得你这样参加一个俱乐部很好,人多,可以交朋友,有comradery,锻炼就比较享受。 不过肌肉男就不用想了哈,能保持muscle tone就好。 最重要的还是多做点儿Cardio,比别的都重要。 继续蹲茅坑哈。 :)
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作者:sansan33 留言时间:2013-02-08 05:52:27
看着标题差点儿不敢点进来:-)
可是又想进来给马黑拜年,就闭着眼睛进来(还好你加了引号,不然闭着眼睛也不敢进来,哈哈),鼻子告诉我一切正常,才发现又是一个“标题党”。。。
祝马黑马嫂及家人在新的一年里平安,幸福,快乐!
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作者:希望小镇 留言时间:2013-02-08 05:50:32
黑哥也是标题党,呵呵,咋见标题觉得奇怪,不会真拿这说事儿吧:)
这种锻炼是会上瘾的,注意克制强度,减一天最好,毕竟一把”老骨头“了嘛,咳咳,你懂的:)
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作者:接龙 留言时间:2013-02-08 05:47:52
马兄:龙乡的税表等着你代填呢---你已经被特聘为龙乡税务部长, 请于今日下午2时到龙乡报道,不得有误哈。呵呵呵。(蛇王=七郎)
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作者:谷语草鸣 留言时间:2013-02-08 01:55:54
我边吃晚餐边浏览网页,冷不防看到你的标题,让我有了呕吐的反应,你真坏!
春节到了,祝马兄嫂吃好玩好,别“蹲茅坑”啦。
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作者:沐岚 留言时间:2013-02-08 01:34:29
哇,马黑大哥居然还可以做这种高强度的器械性运动,太夸张啦吧(玩笑),佩服佩服。祝马哥马嫂全家新年快乐,万事如意!
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作者:在水一方 留言时间:2013-02-08 01:11:58
马黑 你这运动量和强度可比打乒乓球大多了,也许你这个年龄打打乒乓球更合适吧,祝你新年愉快,万事如意,颈椎没问题!
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作者:琴韵 留言时间:2013-02-08 00:08:13
哇!这个运动这么剧烈!都是年轻人玩的。马黑真行!
马黑马嫂新年好!
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