回復雪草：幾個crossfit鍛煉腹肌的動作

博主雪山下的絳珠草在我的博文《本周crossfit鍛煉日記》留言問：“請教一下馬黑，爬山最大的缺陷是減不了肚皮，腹部肌肉用不上，所以就腹部肌肉不結實，是不是還得象你那樣做做crossfit?” 我的回答是肯定的。英語把腹肌叫做six pack，就是腹部的6塊肌肉:

這6塊肌肉沒有專門的針對訓練，不可能練出來。借回答她的問題的機會，介紹幾個crossfit 常做的鍛煉腹肌的動作：

這個設備叫GHD。 這個動作叫GHD 後臥起坐 （sit up)。 身體在G H D 上後仰到90度時，再朝前立起回復到坐姿，反覆做，對腹部的鍛煉很大很強。

GHD平臥支撐。與前面的動作比較，這個動作容易些，它要求身體保持水平狀態，這個過程中腹肌必須用力，儘量保持這個姿態最長時間。

單槓懸掛收腹腳趾到杆（toes to bar). 這個動作也是要反覆做，看每次能做多少。

仰臥起坐。這個動作比較簡單，但要反覆做，儘可能多的做，才有效果。

平板支撐（plank）。駱家輝可以做51分鐘，世界紀錄是4小時26分，為一個43歲北京特警創造。此動作要用腹肌力量。

死蟑螂（dead bug)。這個動作保持儘可能長的時間，對腹肌有幫助。

空心岩石（hollow rock)。身體保持此姿勢前後搖動儘可能多的次數。

超人 （superman)。固定保持此姿勢儘可能長時間。

雪草，你應該屬於博客世界裡的年輕人，多多鍛煉好。網上查看，加拿大有不少crossfit 俱樂部，可以去試試，或者自己在家在其它俱樂部做這些動作練習，堅持做半年，就會見成效。

相關鏈接：