Crossft： 直臂支撐深蹲

抓舉(snatch)，是crossfit舉重訓練中技術難度最高的一個動作。而直臂支撐深蹲(overhead squat)，又是抓舉整個一連串動作過程中，可以分解開的一個很重要基礎動作。它的動作要領是:

直臂靜態支撐住槓鈴，握距以肩寬再各向外量出兩個掌距為宜，屈膝，槓鈴位於斜方肌正上方，收緊腰、肩，伸膝發力，緩慢而穩定地將槓鈴舉起，直到雙膝伸直。維持住平衡，調整站距至大致同肩寬，腳尖、脛骨、膝關節指向同一方向，緩慢而平穩地下蹲，直到最低點，然後起立還原。

我因為年齡大了，做這個動作最大的問題是肩部力量和肩部腰部的靈活性不夠。5年前剛開始到crossfit時，根本做不了，主要是蹲不下去。慢慢地可以做33磅，然後45磅，3年前可以做60磅的直臂支撐深蹲：

從視頻中可以看出，蹲下很艱難。直臂支撐深蹲的平衡最難掌握，首先要掌握正確的支撐位置，從縱向看，練習者臀部應該向後，上體應該是一條有微小前弓弧度的曲線，支撐線大致處於斜方肌正上方。但我的臀部沒有向後，身體沒有彎曲，幾乎是直挺挺蹲下。

做此練習時，教練經常對着我們高喊的一句話是：“hip back! hip back!"（臀部向後）

今天早上直臂深蹲可以做到85磅了，有所進步. 今早教練Cynthia 給拍的視頻：

今早教練Cynthia 給拍的深蹲下去時的照片

正確直臂深蹲動作照片

看出差別了嗎？我深蹲下去後，身體上半部分還是沒有很好地形成一條有微小前弓弧度的曲線，臀部應該再朝後一點就比較標準了。

繼續努力吧。此生最高目標： 用最標準動作做成直臂深蹲100磅。

最近發現crossfit 已經發展到國內去了，以下是國內網站關於crossfit的中文介紹，很聳人聽聞，什麼接近死亡的運動，其實沒有那麼可怕啦。

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