Crossft： 直臂支撑深蹲

抓举(snatch)，是crossfit举重训练中技术难度最高的一个动作。而直臂支撑深蹲(overhead squat)，又是抓举整个一连串动作过程中，可以分解开的一个很重要基础动作。它的动作要领是:

直臂静态支撑住杠铃，握距以肩宽再各向外量出两个掌距为宜，屈膝，杠铃位于斜方肌正上方，收紧腰、肩，伸膝发力，缓慢而稳定地将杠铃举起，直到双膝伸直。维持住平衡，调整站距至大致同肩宽，脚尖、胫骨、膝关节指向同一方向，缓慢而平稳地下蹲，直到最低点，然后起立还原。

我因为年龄大了，做这个动作最大的问题是肩部力量和肩部腰部的灵活性不够。5年前刚开始到crossfit时，根本做不了，主要是蹲不下去。慢慢地可以做33磅，然后45磅，3年前可以做60磅的直臂支撑深蹲：

从视频中可以看出，蹲下很艰难。直臂支撑深蹲的平衡最难掌握，首先要掌握正确的支撑位置，从纵向看，练习者臀部应该向后，上体应该是一条有微小前弓弧度的曲线，支撑线大致处于斜方肌正上方。但我的臀部没有向后，身体没有弯曲，几乎是直挺挺蹲下。

做此练习时，教练经常对着我们高喊的一句话是：“hip back! hip back!"（臀部向后）

今天早上直臂深蹲可以做到85磅了，有所进步. 今早教练Cynthia 给拍的视频：

今早教练Cynthia 给拍的深蹲下去时的照片

正确直臂深蹲动作照片

看出差别了吗？我深蹲下去后，身体上半部分还是没有很好地形成一条有微小前弓弧度的曲线，臀部应该再朝后一点就比较标准了。

继续努力吧。此生最高目标： 用最标准动作做成直臂深蹲100磅。

最近发现crossfit 已经发展到国内去了，以下是国内网站关于crossfit的中文介绍，很耸人听闻，什么接近死亡的运动，其实没有那么可怕啦。

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