养 生 最 佳 时 间 表

饮水时间: 早起后喝一杯水,可补充水份,稀释血液等作用。下午3:00和晚上9:00 各喝1-2杯水,不仅补充水份并有排毒作用。其他时间口渴要随时喝水。要不定期的实行21天饮水排毒法，即早起；下午3:00；晚上9:00各喝矿泉水一大瓶（约两杯），坚持21天即可（要点是不可喝牛奶，<人体不吸收,还影响吸收其它营养>，也不可吃鸡蛋<胆固醇极高>,忌讳肉尤其是红肉,易形成酸性体质.）百病全消。

睡眠时间: 如果有条件,午后1:00开始最好,此时有睡意,很容易入睡。在海外工作没有午睡时间，晚上最迟，不要超过11:00睡眠。而以晚10:00-凌晨2:00为最佳睡眠时期,即睡眠的“黄金时间”。此时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于最低潮，如果常熬夜会非常损害健康。人在睡后1个半小时即进入深睡眠状态。

早6点后起床为宜。因为身体内部的调整，以及自我修复才能完成。美容与健康，睡眠充足最重要，睡眠的最佳时间段也非常重要。如果非熬夜不可，也不要连续熬夜，中间要断开，即一天熬夜一天睡足，才不会影响健康。

任何时候，起床后都不可马上站立起来，最好在床上坐一下下！不仅有利健康，并绝对安全！（尤其中、老年人,有的人照此办理平安无事.否则,有的人真的丢了性命,家人后悔莫及）。如有失眠，建议一直默念“南無阿弥陀佛”或“阿弥陀佛”，一般效果很好。

吃水果时间：在饭前1小时或饭后2小时，这时水果容易被小肠吸收，不容易在胃里久留。如果吃饭有肉，最好先吃水果再吃饭吃肉，这样肠胃先消化水果，不必等到用较长时间消化完肉类才消化水果。因为，水果是最容易在胃里产生气体，如果在胃里停留时间过久，不利健康。吃海鲜不宜与葡萄同食，因葡萄所含的鞣酸与海鲜的钙质同食很不易消化，影响健康。

散步减肥时间：饭后45分钟左右，以每小时4-5公里的速度散步20分钟，有利于健康减肥。要是在饭后2-3小时再散步20分钟，则减肥健身的效果更佳。

美容时间：皮肤的新陈代谢在晚12点至早晨6点最旺盛。因此，睡前使用护肤保养品效果最佳。尽量在烈日当空的下午1-2点钟不爆晒，和8小时的睡眠，以及常洗脸都很重要。

刷牙时间：每次进食后3分钟内刷牙最佳。因3分钟后口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，可致龋齿或牙釉质过敏症的发生。每年至少请牙医洗牙一次，两次为佳。每天，至少大餐后要用牙线一次。

用脑时间：上午8大脑具有严谨的思考能力。10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强。

锻炼时间：因人而宜，一般是在早晨。

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