長途乘機旅行健康常識

做跨越時區的旅行，首先面臨的是時差問題，如何克服時差對身體帶來的不適，尤為重要。

所謂時差是人體生物鐘節律被破壞後，產生的一系列生理紊亂現象。睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。這種時差綜合症表現為嗜睡、失眠、頭痛、食欲不振、消化不良、便秘或腹瀉以及焦躁易怒等。不過，在您乘飛機旅行之前，迎過改變睡眠習慣可以有效防止時差對人體的影響。

一般來說，每跨越一個時區大約需要一天左右，才能使體內生物鐘節律適應新時區的時差。大多數人不可能為了適應時差而提前數天就飛抵目的地，但有可能在旅途中調整自己的生物鐘節律，使之儘量適應所去之處的睡眠覺醒周期，也就是說要根據該地時間來安排睡眠和起床的時間。例如，你登機起飛是白天，而目的地此刻是夜晚，那麼你應力爭睡覺，這樣一來，當你抵達目的地時，自身的生物鐘節律就比較容易適應新時區的時差。

另外一種減輕時差影響的方法，如有可能，應選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調整體內生物鐘節律。

乘飛機長途旅行，由於受到座位的限制，身體較長時間相對固定於某一體位，所以很容易引起關節僵直，肌肉緊張。如果按照下列在座椅上就可做的動作活動一番，就能改善血液循環，緩解肌肉緊張。

一、頸部伸展——每一動作持續5秒鐘，重複4遍

1、端坐，上身正直。低頭，下頜抵至胸前。

2、抬頭，臉朝上，頭後仰，使頸前肌肉有伸展感。

3、頭回至正中位置，然後向右傾斜至極限。

4、頭回至正中位置，然後向左傾斜至極限。

二、原地踏步——持續做1分鐘

1、端坐，上身正直。收腹，右腿抬高約10厘米，以髖關節為軸做踏步動作。

2、抬起的右腳着地。

3、再抬起左腿，雙腿交替做原地踏步動作。

三、腳部伸展——重複15遍

1、端坐，上身正直。腳掌用力着地，腳跟抬起。

2、腳跟着地，腳掌抬起。此時小腿後部肌肉應有伸展感。

四、轉體觸膝——重複10遍

1、端坐，上身正直。雙手十指交叉相握置腦後，兩肘向兩側張開。

2、上身前屈轉體，左肘觸右膝。

3、上身回至開始姿勢，然後以右肘觸左膝。

五、肩臂伸展——重複10遍

1、端坐，上身正直。雙子十指交叉置胸前，手掌向內。

2、向上翻掌，伸直雙臂，高舉過頭。由肩部開始輕輕向後牽拉。

(ZT)

(飛機迅速升空和降落時,可以張開嘴,以減弱對耳朵的壓力和其他不適感.)

周末愉快!