每天上班圍着電腦，下班圍着汽車，回家圍着電視，新的稱呼就是“三圍女”!  什麼?   你不喜歡這個稱呼!  那可由不得你啦，你臃腫的身材早已出賣了你!   要想恢復曾經的完美曲線嗎?    每天拿出20分鐘，做做快速燃脂操吧!

告別凸凸腹

告別凸凸腹

方法：身體站直，膝蓋抬高，儘量到達肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，七天就看的出效果。

 告別鮪魚肚

告別鮪魚肚

方法：坐在椅子上，雙手置放椅子上，將雙腳離地，背部打直，吐氣時將雙腳靠近身體，吸氣時腳放下，反覆50次，可以輕鬆減掉鮪魚肚。

告別蝴蝶袖

告別蝴蝶袖

方法：雙腳站立與肩同寬，雙手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水），手心朝內肩膀放鬆，手臂夾緊，單手向前舉起讓啞鈴位置與肩膀同高，維持五秒後回原處，動作15次，左右手重複4回。反覆練習可以使手臂線條緊實，擺脫蝴蝶袖。

雕塑下半身

雕塑下半身

方法：身體站直，雙手扶着椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖儘量向外，慢慢將右腳向後抬，最高點時停5秒，再慢慢將右腳放下，重複30次再換腳，此法能有效的消除臀部上半部的脂肪

雕塑腰曲線

雕塑腰曲線

方法：雙腳打開與肩同寬，一手彎置耳旁，另一手持啞鈴（或寶特瓶裝滿水）。身體先向握有寶特瓶的一邊側彎，再回原姿態後彎另一邊，來回反覆練習，反覆30次，此法可刺激腰部兩側脂肪，雕塑曲線。

沒有空去健身房的人，自己在家每天動個20分鐘，邊看電視邊做運動，一周就能輕鬆告別鮪魚肚和蝴蝶袖囉！

現在看看我們塑完身的效果吧：

我們上班時是這樣滴：

下班後是這樣滴：

開心嗎？