这是个耸人听闻的标题，但从头至尾看完倒觉得这个林海峰说白米说得不无道理。但如果说完全不吃米我认为是太极端了。只是在比例搭配上要有所调整。而且最好选择糙米而非白米。因为从营养价值上讲米虽然含大量的碳水化合物，但碳水化合物却是身体和大脑的燃料提供能量的一个重要来源。稻米提供据RiceTrade.com，包括核黄素，硫胺素和尼克酸等维生素。米还含有铁，维生素D和钙。它不含胆固醇或面筋。米包含的八种氨基酸，使得它一个很好的蛋白质来源。我记得我母亲生前在家里即使给我们做水饺吃，自己也要上厨房拿碗米饭来吃， 声称面食吃不饱。让爱吃面食的我无法理解。我们那时的米很可怕，掺了很多沙子， 每天我被分配从米里挑沙子出来再拿去烧， 即使这样我们在吃饭时还是要小心， 使得吃饭性急的老爸常常被小石子崩了牙。 现在我老公面类食品除了面包当然是全麦的他从不会吃腻， 米饭永远是他最爱。我们现在自己家里早已把糙米请进来，为了改善口感都是掺着白米去烧。另外关于面食，我反正是戒不掉的啦。

从网上查出：林海峰这个自称从2000年起，就到处给人做营养和养生学演讲的人，同样是通过《百科全说》这类养生节目，频频在各地卫视上露面，才真正“火”起来的。老百姓对他最深的印象，就是他主张的“断食排毒法”。他把大米白面称作“现代中国人饮食中的毒药”，是“产生各类现代疾病的关键”。而要想排毒，其核心就是不吃任何固体食物，每天只喝8杯西芹、胡萝卜、黄瓜等榨成的果蔬汁。林海峰称，连喝5—7天，一些慢性病可以治好；如果能喝10天，连癌症都可以治，“这辈子就不容易再生病了。”

白米饭，垃圾食品之王

  贫穷的记忆，有时就像酒鬼的瘾，难以改变。也许灾难给人的印象 实在太深刻，以致于当灾难过去之后，生活好起来了，那些源自于贫 穷与苦难中累积成的习惯，却要几代人一起去温习，难以磨灭。

  从我有记忆开始，人们彼此间问候的第一句话就是：“吃饭了么？ ”过去的一百多年的中国历史里，也许“吃饭了”是一句很温馨的问候语，回答 “吃过了！”也是一种自豪，和幸福的表示。想起来，从晚清到文化大革命结束的一百多年间，或许，很少人吃饱饭过，或许，许多人内心的记忆：“幸福，就是有饭吃！”或许，父母那么努 力地鼓励孩子读书、考状元、做个官，就是为了能够保证，有碗“饭 ”吃。

   这一碗白花花的大米饭，似乎，成了那段苦难的历史中，最值得渴 望的画面！也似乎成了混的好与不好的证据，成了贫穷与富贵的分野 。

  没有多少国家，像中国这样对白米饭如此钟爱的。爱吃米饭的国家 ，几乎都是受中国文化的影响较为深远的国家。如果，硬要用一个较为简单的方式来区分东方与西方文明，那就在于是否将白米饭作为主食！

  俗语有云：人吃五谷杂粮，难免会生病！这么通俗的一句话，却很少引起人们的思考！既然吃五谷杂粮，难免会生病！为何还要把这“ 五谷杂粮” 当作主食呢？没有人考究。

  我不知古人是否很早就如我一样，意识到米饭的危害！所以造字的 时候，将这个饭字造得如此明白“拆开看这个字，食+反=饭”意识就是吃反了！怎么吃反了呢？另外一个中文字就更加清晰 地表示了祖先对白米饭的看法“粕”，这个拆开了“白米=粕”，取其精华，去其糟粕，意识就是应该把米的谷壳、米胚芽留下来，把白米倒掉。

  现代营养学家，已经从米壳中提取了至少两种营养素，在抗击癌症 肿瘤疾病以及类风湿关节炎方面有很高的疗效，一个叫做：“IP6”一个叫做 “1，3，β葡聚糖”，而米壳中所包含的蛋白质、维生素B、维生素E，也都被证明对人体有很大的好处。遗憾的是，我们坚持倒过来“ 去其精华，取其糟粕”，并且拿这个糟粕作为我们一日三餐的主食， 并且堂而皇之地将这个“粕”，这个白米放在了食物金字塔的最下端 ，诱导大众像着了魔一样，每天坚持要吃上一碗，否则，就不觉得自己正在进餐！可惜，人们没有注意到，当年公布食物金字塔的机构， 并非是健康教育管理机构，而是农业部——专门卖米的机构！

   拿米饭作为主食，实际上是在改革开放之后，富裕起来的中国人， 真正能够完成的任务！在这之前，人民多数分不到多少米，文革期间 ，一直到八十年代初，中国还在发行粮票，可见人民始终没有足够的白米饭的来源，必须用南瓜、土豆、芋头、大豆、地瓜，这些蔬菜来 替代主食米饭——各位，这就是为什么，那个时候的人民很少有高血 压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病的重要原因之一。

   南瓜、地瓜、土豆、芋头、大豆，可以提供丰富的纤维、维生素、矿物质、蛋白质、植物脂肪的来源，很足够却不过量的碳水化合物（ 糖）的来源。而白米饭，却完全不同，几乎不含有蛋白质、脂肪、维 生素、矿物质——只有淀粉，只有糖！按照世界卫生组织对垃圾食品 的定义：高糖、高热量、低蛋白质、低维生素、低矿物质、低纤维！ 白米饭是最符合垃圾食品的食物！其升糖指数高达87，与油炸马铃薯条一样危险！然而，那个外婆正在拿着勺子，逼她 的孙子吃下一口口的米饭，尽管那个孩子天性就是不喜欢吃饭，却被 从小训练，培养吃垃圾食品为主食的习惯！那个外婆、奶奶，他们因为历史原因，对米饭有着无限的敬意，他们在贫穷的时代留下的印记 ，如今，正在转移到儿女，以致孙子、孙女身上！

   即使是小米、糙米、黑米的含糖量 都同样不可忽视。100地瓜，含糖只有27克！100土豆含糖17克，100克西瓜含糖8克，100克哈密瓜含糖7克，但是每100克的谷类，含糖却都在76克左右。很多糖尿病病人被错误地告知不要吃水果，却让糖尿病病人无所顾忌地一碗一碗吃着白白的米饭 ——相当于一碗一碗的糖！

   美国哈佛医学院早就在2002年 修改了食物金字塔，并且将五谷类食物，从金字塔的底端，改到金字塔的最上端，也就是鼓励人们大量减少吃高淀粉、低纤维、低蛋白质、低维生素矿物质的食物！而美国《活得够长活得更幸福》的作 者雷·库兹韦尔(RayKurzweil)（美国发明家。获得许多奖项狄克森奖、卡耐基梅隆科学奖。1988年，麻省理工学院提名他为“当年杰出发明 家”。他曾获9项名誉博士学位，2次总统荣誉奖,更是在他所推出的食物金字塔中，将五谷类完全去除，代以更多的 丰富的蔬菜，和我一样主张由蔬菜、水果中获取碳水化合物！

   人体每天需要的碳水化合物只有50克，体力劳动者需要也只有100克（二两），这是指一日三餐，全天的需要 量！可是中国人，连小孩子，都是动不动一餐就吃半斤米饭，甚至八两（400克）！一天吃了不低于600克——800克的米饭，所摄入的糖，超过身体需要的十倍！那些早已经不再 劳 动，退休在家的老人，热量需要已经减少很多，却依然以米饭、面条 为主食！而每天如此，日积月累，最终，能不得糖尿病么？多余的糖 ，如果没有留在血液中造成糖尿病，就必定被转化成脂肪留在皮下组 织或者血液中，引起肥胖或者因血管被脂肪阻塞引起的心脏病。

    糖，又是癌细胞唯一最喜欢的养分！——如果没有糖，癌细胞就会活活饿死！而我们这个国家，上到卫生主管部分，下到各类养生专家 ，却少有人关注这个显而易见的事实！这个可怕的事实，正在吞噬越来越多人的健康，造成大量的病人群体，导致医疗部门不堪负荷，导致医疗改革举步维艰！

   对，就是这一碗白白的白米饭，就可以影响整个民族的健康！因为 ，这个国家的人民把它变成了主食！主食其实就是偏食！代表一日三 餐主要吃的就是米饭，哪里的均衡饮食？也有人，除了，米饭，还要吃面条、白面包，这些同样都是大量的淀粉，这些淀粉的学名叫做多糖，经由酶的分解，转化为葡萄糖！大量的糖，导致胰岛素分泌紊乱 ，导致由糖转换而来的转式脂肪堆积！导致脑部、眼部耳部等各个微 循环受到阻塞！同样都是垃圾食品之王！

    在世界卫生组织公布的人体所需要的七大营养素中，蛋白质、脂肪 、维生素、矿物质、碳水化合物、水、纤维，对大多数中国人的膳食模式而言，只有碳水化合物是最容易造成过量，也只有碳水化合物（ 糖），是人们生活中最不可能缺乏的，糖类有着极其丰富的来源。除 非你生活在非洲难民区，否则，大部分国家的饮食中，都有着非常丰富的糖的来源！

就拿中国人的早餐来说，很多人不吃早餐，而吃早餐的，多半是： 稀饭+油条+馒头+包子或者是面条、面包、米糕，用学术的角度看，叫做淀粉配淀粉 再配淀粉，然后再配点淀粉！全部都是糖！还不得糖尿病？还不造成 血粘度升高？多么可怕的陋习！

   均衡的饮食，对于大部分中国人来说，都是书上的剧本，与自己无 关！除了早餐没有营养，只有空热量之外，多数人的中餐也是以米饭 为主，配几根菜的快餐！晚餐虽然点了比较多一点的菜，但是，往往 喝点酒，喝点汤，吃碗饭，很快就要饱了，剩下吃的菜很少，每个盘 子夹两筷子，就没胃口了。最后总结这一天的饮食，基本上，还就是 “饭桶”可以准确形容。

  米饭之类的碳水化合物在半小时左右就被消化转为热量，在缺乏维 生素B的情况下，这种热量被营养学称为空热量，也就是无法被利用的热量！多余的热量未被转换利用，就会转成脂肪存储，而这种由糖类转化而来的脂肪，都是大分子的，难以被利用的脂肪，营养学上称为转 式脂肪！转式脂肪的危害远远超过饱和脂肪！因为饱和脂肪实际上只要不缺脂肪酶、卵磷脂就可以被分解利用，但是转式脂肪的利用率非常低，很容易造成血管阻塞和皮下组织堆积以及肝脏负担！你可以调 差那些长期大量吃米饭、面条的人，大部分都有脂肪肝的疾病。再调查那些肝硬化的患者，这些人未必都有喝酒的历史，却肯定有大量吃米面，很少吃菜的历史！

  难怪，中国足球队怎么也提不出亚洲，因为遇到欧洲队，饮食习惯 区别，他们多吃蔬菜、肉类、奶酪，能量的释放比中国队持久，中国 队的碳水化合物上半场就全部转为热量，下半场就在低能量的状态下 挣扎呢！我们的国家队，还吃的都是米和面，不科学的饮食，造就低 能的运动员。

   低纤维、高淀粉类食物（米饭、面条、白面包）的摄取，大量消耗了体内宝贵的酶，而酶的制造又要消耗蛋白质、维生素、矿物质，这 些珍贵的营养被廉价的米面带走，营养学上称这样的垃圾食物叫做“ 营养漏斗”。其特点是，高热量，低蛋白质、低维生素、低矿物质， 不但低，而且，消化过程还要带走体内的营养，这就是漏斗！

   为了吃便宜的米饭，人们把好好的菜弄的又咸，又油，就是为了下 饭！可见饭有多难吃！全靠各种味精、盐巴来刺激、迷惑胃蕊，欺骗 身体吃下去！

   从垃圾食品的危害程度上看，白米饭、面条、白面包的危害，远远大于可乐、肯德基、麦当劳！因为后者多数只是一周吃一回两回，而 白米饭、面条、白面包却潜伏在我们的一日三餐，无时无刻不在威胁 生命！而且，从营养结构上看，麦当劳、肯德基的成分有生的蔬菜、 少许色拉酱、肉类、面包组成，相对于白米饭，要显得均衡的多了！ ——当然，肯德基，麦当劳依然也是垃圾食品的典范，尤其是油炸的 部分！

  不吃米饭的道理，我讲了十年了，自己也就十年没有吃过饭了！好吃的面包一年吃三块！好吃的面条一年吃半碗！都从主食变成了零食 ！我的弟子们遍及世界各地，全部都不吃米饭了！他们的身体越来越 好，远离了医院，成了自己健康的主人！

   如今，全世界的营养专家，都把注意力从早期关注的“胆固醇、脂 肪”问题转移到糖的问题上来！科学家不断地试验、追踪，越来越多的证据证明，胆固醇、脂肪并不是心脏病、高血压形成的真正原因， 缺乏维生素B引起的高同型半胱氨酸，以及高糖摄取，才是罪魁祸首！

   糖类的摄取，促进身体粘液的不断分泌，多糖即“多痰”，粘液减 少后，组织干燥，无法清除细菌、病毒、和有毒物质，导致鼻炎、咽 炎、支气管炎、宫颈炎、肠炎、肺炎、肝炎！所有粘膜器官都会因为 你多吃淀粉、糖类而受害！上述疾病患者，一旦减少糖类的来源，身 体就会自然有所好转！

  一 个国家全面的健康，应该从小抓起！这个小，不仅是从儿童、幼 儿开始的意义，更是要从小事抓起！那些看起来微不足道的小习惯， 确是人们日常生活中重复的频率最高的大危害！一日三餐的错误，累 积十年，二十年，就注定要有一场疾病的灾难发生！不吃米面，可以 为国家减少粮食进口的负担、外汇，更可以因此鼓励人们吃更多的菜 、更多的水果！农民的收入也会因此提高，农业也就成功改革！不吃 饭，自然少放盐和味精、糟糕的工业反式脂肪（氢化加工油），人民 患心脏病、高血压的危险还会进一步降低！不吃饭，可以空下肚子吃 很多菜，饭桌上的菜吃干净，可以减少剩菜倒入下水道，流入江河中 ，减少环境污染！一个习惯可以拯救一个民族！让所有的人一起行动起来，号召身边的人，把菜当饭吃，把饭当零食！多吃菜，少吃饭， 从小抓起，改变整个中华民族的体质！让我们一起共同发出声音，改变这个不良恶习，让全中国的人民从糟糕的餐饮文化中解脱出来，全 面健康从餐厅改革开始！从厨房改革开始！让蔬菜、水果成为我们的主食，让肚子解放可以吃更丰富的食物：豆类、地瓜、南瓜、山药、 薏仁、西兰花、甘蓝、红枣、花生等等，不吃那一碗饭，可以多吃几十种菜，吃得又好，味道又香，身体更棒，如此简单！

邀 请所有已经不吃米饭、面条的朋友一起在此博客回帖上签名， 并注明自己何时开始不吃饭，不吃之后怎么饮食的，不吃饭之后，身体如何了，让全世界人看看这一个简单的生活改变可以带来什么！所有热爱健康的朋友一起行动起来，用事实说话，让那些苦苦寻求健康 的人民找到一条出路！为社会共同做一件的公益慈善！举手之劳，惠及天下！