时常对是否转这样的东东迟疑。但是希望多少能供参考。
每个人的情况都是不一样的，只要你选择你认为对你有好处的去做，应该没有什么坏处。至于数量，也可以按情况调整。比如开窗，要看气候情况，也不一定半小时，或长或短，反正保持室内空气新鲜是没错的。用干毛巾擦背，也可以在洗完澡后，多擦几下背。又如蔥蒜，只要不反感，多吃就比少吃强，也不一定限于如何吃法。豆漿和牛奶的争论向来没有定论，喜欢就可以，二选一吧。走路或散步，有比没有强，多长时间，可以按自己情况调整，能出微汗不错，想出大汗可以再找其他方式。多喝水不错，不一定几杯，以保持平衡为要。曬太陽肯定有好处，不要太怕什么皮肤癌，也不要限定时间。现代人恐怕只有晒的不够可能大一些。喝茶有好处，喝咖啡也有好处；红茶不错，绿茶可能更好；喝几杯自己掌握。喝的时候心情好也有好处。“一口飯最好嚼 3 0次” 不妨改为“慢嚼细咽”。睡觉要充足，时间长短按自己的情况，不要太晚睡，最好上床时间大致固定。吃糖多少，也要根据自己的“收支”情况。最要紧的是保持吸 收和消耗的平衡，多消耗可以多吃些糖。含糖的软饮料大概越少越好。没有红葡萄酒就不能吃肉了吗？新鲜的红皮葡萄或葡萄干也不错，分开吃也可以。一般说，不 要吃过量的肉。
反正，你的身体你做主。
最廉價的防癌方法
 很少有人知道， 裝修污染除了甲醛 外，還有一種很 強的致癌氣體氡及其子體。
它一般藏在花崗岩, 水泥, 瓷磚裡, 沿著這些地方的裂隙擴散到室內，
通過呼吸道進入人 體，時間長了， 就會誘發肺癌。
其 實機,只要每天開窗半個小時，氡 的濃度就可以降低到與室外相 同。
另外，天然氣燃燒後也會 產生氡，所以廚房 燒水時，
最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。
 日本曾掀起過一 股用乾毛巾擦背的 熱潮。東京大學 副校長水野教授研究指出，
這可以起到防癌作用，因為摩擦 受熱會激活背部皮下肌肉組織裡 一種細胞，
能起到吞蝕並破壞癌細 胞的作用。 對於中老年人來 說，不管是搓、擦還是撓背部，都 是一種很好的保健方法。
或 者用乾毛巾兩端，直式、橫 式反覆摩擦整個背部10 分鐘 左右，直 到皮膚通紅發熱為止。
 在我國，胃癌發 病率最低的省份， 是蔥蒜種植大省 山東。
長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位 的是山東蒼山縣，
那 裡人均每年要吃 掉6公 斤大蒜。 專家指出，這和 大蒜素有抗氧化作 用，
可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的 含量有關。 有研究表明，多 吃大蒜的人得胃癌 的風險會降低60%。
大 蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後 才會產生蒜素，
而 且非常不穩定，一 旦遇熱很快會失去作用。
因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌 菜中。
 美國癌症研究協 會指出，常喝豆漿 的女性患乳腺癌 風險大大降低。
大連營養學會副秘書長、大連市 中心醫院營養科專家告訴記者，
這是因為豆漿中有一種很像雌激 素的物質，叫 「大豆異黃 酮」，
能起到以假亂真的作用，和抗癌 藥物的機理非常相像。
它對所有和雌激素有關的癌症都 有預防作用，比如乳腺癌、
子宮內膜癌、宮頸癌和前 列腺癌。
不 過，專家提醒，已經患有這些癌 症的人，最好不要喝豆漿，
以 免對癌細胞形成刺激。
此外，患有消化性潰瘍、胃 炎、痛風的人也要少喝。 另外，豆漿最好喝自己磨的，街上賣的很多是用豆漿粉沖的，
大豆異黃酮的含量很低。
 美國《讀者文 摘》雜誌曾告訴大 家，每天飯後散 步30分 鐘，
或者每週散步四小時，能使患胰 腺癌的風險減少一半。
哈佛大學公共衛生學院針對7萬 人的長期研究也 發現，
每 天只要走路一小時，就 可以降低一半患大腸癌的機會 率。 全國政協委員、 天津醫科大學腫瘤 研究所副所長解 釋，
這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走 路可以消耗熱量，
可直接預防胰腺癌。 此外，邉俞岢龊箍墒贵w內的鉛、 鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
 世界上最權威的 醫學雜誌之一《新 英格蘭醫學雜 誌》研究表明，
每天喝 6 杯水(每 杯 240克 )的 男性，患膀胱癌 風險將減少一半，女性患結腸癌 風險將降低45%。 北京腫瘤醫院結 直腸外科副主任醫師說，這 是因為喝水可以增加
排 尿、排便次數，把 其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的 有害物質，
如 尿素、尿 酸等排出體外。 他還提醒，40 歲 以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，
如果有息肉，早點發現能 減少其癌變機率。
 在最便宜的防癌 處方里，曬太陽算 是做到了極致， 不用任何花費，就能通過增加人 體維生素D的含量起到防癌 作用。 衛生部首席健康 教育專家洪昭光 教授告訴《生命 時報》記者，
維D 不足會增加患乳腺癌、結腸癌、 前列腺癌、卵巢癌及胃癌
的風險。 為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天 只要曬 15 分鐘太陽就足夠了。
 愛喝茶的日本人 曾花費9年 的時間做過一項 調查，發現每天只要
喝四五杯茶，就能將癌症風險降 低 40%。 中國疾病預 防控制中心營養與食品安全所研 究員韓教授對茶葉
的防癌作用進行過17年研究， 他發現烏龍茶、綠茶、紅茶對
口腔癌、 肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯 的預防作用。
其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內的綠茶效果最顯著，
防癌成分是其他茶葉的5 倍。 不過，茶水最好不要喝太濃太燙 的，否則會影響其防癌效果。
最佳飲茶溫度應該是 6 0 攝氏度左右，茶水浸泡 5 分 鐘後，
其中有效成分才能溶在水裡。
 專家告訴記者， 有調查證明，吃飯 老是囫圇吞棗的 人，
患胃癌的機率比較高。而多咀嚼 可以減少食物對消化道的負擔，
降低患胃腸道癌症風險。 此 外，美國佐治亞大學實驗發現， 唾液有很強的「滅毒」作用，
能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲黴 素的毒性，
在 30 秒內幾乎完全消失。 因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計 算，一口飯最好嚼 3 0次，
才具有防癌作用。
 美國癌症研究會 調查發現，每晚睡眠時間少於7小 時的女性，
患乳腺癌的機率高47%。這 是因為睡眠中會產生一種褪黑激 素，
它 能減緩女性體內雌激素的產 生，從而起到抑制乳腺癌的目 的。 上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任建議，最好晚上10點半前
就開始洗漱，做好睡前準備工 作，保證11點前入睡，
早上6-7點起床。 此外，德國睡眠專家指出，中午1點 是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
 日本《怎樣防治 癌症》一書中指 出，當血液流過 腫瘤時，其中約57%的血糖都會被癌 細胞消耗掉，成為滋養它的營養 成分。 《美 國臨床營養學雜誌》指出，每 天只要喝兩杯甜飲料，
患胰腺癌的風險就會比不喝的人 高出90%。 天津醫科大學附 屬腫瘤醫院胰腺腫瘤科主任、美國 癌症基金研究會一位專家表示， 最好少吃或不吃含糖食品。
國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在 50克內。
 用來釀造紅酒的 葡萄皮中，含有一 種物質叫白藜蘆 醇，對消化道癌症有一定預防作 用。 另 外，美國癌症研究協會對豬肉、 牛肉、羊肉等紅肉的推薦
食用量是每週 500克左右，吃得過多，就會增加患結腸癌的風險。 不過，最近一項研究發現，如果吃肉的時候喝杯紅酒，
其中的多酚就可以防止肉在胃裡 分解為有害物質。
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