好萊塢影星珍芳 達：愈老愈精彩的階梯人生
只有你可以決定你 擁有什麼樣的老年
2011-08 天下雜誌 479期 作者：吳怡靜
五月中旬，法國坎 城影展登場，只見紅毯上星光燦 爛，年輕女星們爭奇鬥豔。
誰能想到，搶走媒 體青睞，讓鎂光燈閃個不停的， 竟是一位高齡已經七十三歲的美 國阿嬤。
穿著一襲Emilio Pucci白色貼身長禮服， 珍芳達看起來優雅又性感，看不 出她已年過七旬。
媒體一片讚嘆，都 想問她，「妳的祕訣是什麼？」
對這位拿過兩屆奧 斯卡影后的老牌女星來說，不老 的祕訣除了靠邉印嬍场� 情，
甚至整型外，更需 要改變看待老化的態度──老年不再是黃昏， 而是人生中的「黃金時段」。
「現代人愈來愈長 壽，多出來的這一大段人生，你 要怎麼過？為什麼不好好利用 呢？」她質問。
八○年代，珍芳達的有 氧舞蹈錄影帶，掀起了全球健身 熱潮；三十年後，她以新書《Prime Time》鼓勵大批陸續退 休的嬰兒潮世代，活出更精彩、 更健康、更快樂的老年時光。
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我從來沒料到，自 己可以活得這麼久，而且愈活愈 快樂。是只有我這樣，還是很多 人老了也如此？
為什麼沒有人把老 年，當成人生中的「黃金時 段」？因為有這些疑問，才有了 這本書。
我找了很多資料， 有個針對三十五萬名美國人所做 的大型研究發現，多數人在五十 歲以後，
通常會比過去更快 樂。他們會變得比較沒有敵意、 比較不焦慮或緊張。
原因何在？科學家 也無法解釋。但他們提出了一些 滿合理的推論，例如，不論你是 男人或女人、結了婚或單身、富 有或貧窮，隨著年紀增長，你的 人生通常漸入佳境，至少大部份 的人是如此。
五十歲後，人生漸 入佳境因為你已經是過來人，看 過、走過、做過的人生經 驗很多；你知 道哪些危險不要再 碰、哪些錯誤不要再犯、哪些東 西你不需要、哪些事情你應該放 手，或者釋懷。
以我自己為例。多 年來，我深受憂鬱症所苦，而且 我父母親也都有憂鬱症。我常每 天早上一醒來，就被許多負面的 情緒淹沒。直到四十幾歲後，我 發現，這些想法未必都是真的， 才慢慢學會不再陷入灰暗的思 考。
我在寫書時，訪問 了很多人，他們也許體力大不如 前，被病痛折磨，卻多半都很樂 觀。
因為他們的生命隨 著歲月而成長，增加了智慧、覺 悟、心靈上的自在等。
所以，並不只有我 是這樣，科學研究也證明，你可 以愈老愈快樂。
弧形人生vs. 階梯人生
這本書裡，我提到 了看待生命老化的兩種方法，這 是已故的哈佛教授艾恩海姆所提 出的兩種意象，
第一種是傳統的、 生物觀點的弧形（arch）模式：生命從你 呱呱落地開始，在中壯年達到高 峰，然後走向衰老。
但還有一種爬階梯 （staircase）模式，也就是讓 自己的生命一步一步往前發展， 向更高的境界邁進。
我們的文化一向著 迷於青春，所以大家只看到弧形 的模式，老化被視為肉體的衰 亡。
而階梯模式卻可以 讓人在老年時，即使視茫髮蒼， 也有機會再造巔峰。
最近，我剛演了齣 跟貝多芬有關的舞台劇。你知道 嗎，他就是在晚年寫出了最好的 作品。
畫家莫內是另個例 子。他老年時得了黃斑部病變， 卻在幾乎全盲的狀態下，完成了 最好的畫作。
身體的退化會讓你 變得遲緩， 但這種遲緩反而使 你有了不同的領悟，就像莫內的 印象派繪畫所捕捉的。你會看到 事物的本質，而不是那些細微的 差異。
所以，我認為我們 應該用爬階梯的方式，看待生命 的老化。
現代人愈來愈長 壽，這一代美國人的平均壽命， 比他們的祖父母、曾祖父母多了 三四十年。
多出來的這一大段 人生，你要怎麼過？為什麼不好 好利用呢？
寫這本書，就是希 望提供一些建議，讓大家在老年 活得更精彩。
舉例來說，持續� 動，保持身體的活力，對老年人 太重要了。
我看了很多研究才 曉得，老化對身體造成的改變原來這麼大。
包括肌肉流失、骨 頭變細、腦部縮小（特別是掌管 計劃、思考能力的額葉皮質），
以及血管硬化等。而只要你經常 邉樱湍軠p緩這些改變。
我一輩子都在� 動，但現在 已經不是為了怕 胖要變瘦，而是為了維持身體的 活動功能：
有能力拿行李、抱孫子、在倒車 時轉頭往後看。
所以，我必須邉觼砭S持身體的 彈性和平衡，還要設法留住一定 的肌肉量。
由於我的臀部和膝 蓋都動過手術，我現在不能跑， 也不能做有衝擊性的邉樱眢w 逼著我要慢下來。
做慢一點的邉右� 很好，會讓我感覺很優雅。平 常，我固定會做心肺功能訓練、 舉重或阻力訓練，還有平衡訓 練。
飲食也很重要。我 努力讓自己吃得健康，而且年紀 愈大，愈要降低熱量的攝取，
避免吃下那些只有熱量，沒有營 養價值的空卡路里。
另外，自從拍了高 達的《一切安好》，我有將近四 十年沒用法語拍電影。
但去年，我又去巴 黎拍了一部法國片，部份原因， 是為了鍛鍊我的腦力。
如果你已經有了固 定的消 遣活動，例如 玩填字遊戲、縫拼 布等，那當然很好。
可是，老年人要保持頭腦靈活健康，最好的方法，就是去學新東西，例如學習新的語言、玩新的樂器等。
鍛鍊腦力，去學新 東西吧！
我最近才開始學打 網球，原本還要去學太極拳，但 前陣子看了一齣百老匯音樂劇， 深受吸引，
現在決定改學踢躂 舞。
三十年前，我跟父 親（註：亨利方達）一起拍了 《金池塘》，當時他已經重病纏 身，拍完不久就過世。
看著他衰老而死，我突然領悟，真正讓我害怕的，不是死亡，而是帶著各種「想做卻來不及做」的遺憾，
走向人生的終點。 為什麼我這個沒做、那個沒做？
為什麼我沒有告訴她我很愛她？從那時起，我心裡 面逐漸清楚，要如何度過自己的晚年：
我希望我的晚年過得精彩，死去 的時候，沒有太多的遺憾 。
拍《金池塘》的時 候，我跟凱薩琳赫本建立了非常 深厚的友誼。老年學專家指出，
想讓自己老得健康 快樂，有個重要條件，就是要具 備所謂的「代際關懷」（generativity）。這是知名心理 學家艾瑞克森發明的術語，意思 是發揮做為長輩的角色，照顧並 關心下一代的成長。
研究已經證明，具備這種關懷的 人，往往老得比較健康。
而對我來說，當年 的凱薩琳赫本就是一個關懷後進 的長輩，對我特別照顧，更傳給 我許多人生智慧。
例如，她每天都會 寫日記，而且她告訴我，裡頭寫 最多的，就是她的失敗，
「我發現，一個人 從失敗與痛苦中學到的，遠比成 功所給的還要多。」
我完全同意，因為 我自己就是在人生的每個痛苦時 刻，找到成長的機會。
我 結過三次婚，後來都以離婚收 場，這是我人生中最大的挫折，
尤 其是後兩次離婚，讓我痛苦萬 分，接近崩潰。
後來我告訴自己， 不要忙亂，靜下來，好好想一 想，應該從這些挫折和痛苦中， 學到什麼。
慢慢地， 我才開始找出新的 自我意識。 |
